All posts filed under: Mindfulness

Baño del bosque, Shinrin Yoku

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Es un encuentro sencillo y profundo con los árboles. Inspirado por los pioneros japoneses en el campo (Shinrin Yoku), también llamado silvoterapia, promueve el regreso a la verdadera naturaleza a través del contacto con los árboles. Relajación, respiraciones profundas, energización, ayudas curativas, ideas aclaradas, inmersión tranquilizadora, alegría de vivir, regreso al momento presente, esto es lo que los árboles nos ofrecen en abundancia. Es fácil sentirse bien cuando estamos en contacto con la naturaleza, te relajas, respiras libremente y, a veces, incluso sientes el soltar que promueve la curación. Los árboles son dueños del momento, de la presencia. Te ayudan a volver al núcleo de tu propia presencia. Si cantas en el bosque, todas tus células vibran, es la alegría de sentirte vivo lo que despierta en lo más profundo de ti. Si caminas en silencio con los árboles, percibes la calma desde dentro. Paso a paso te enamoras de tu propio silencio. La paz se establece de forma duradera. Es una práctica que consiste en pasar tiempo en el bosque, escuchar, estar tranquilo, aceptar y reconocer la presencia propia y dejar que los sentidos sientan y disfruten …

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Cómo reaccionar ante el estrés

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Kelly McGonigal, psicóloga de la salud, profesora científica en Stanford y autora de “Estrés: el lado bueno,” llevaba años considerando el estrés como una enfermedad que provocaba la muerte de muchas personas. Después de varios estudios cambió de opinión. El estrés no es lo que mata a la gente, sino el creer que es un motivo de enfermedad o que resulta perjudicial para nosotros. En uno de estos estudios evaluaron los sentimientos de estrés de las personas y la actitud que tenían frente a él. Descubrieron que nuestra propia percepción del estrés condiciona la reacción de nuestro cuerpo. Nosotros mismos tenemos la capacidad de modificar nuestro estado. Si somos capaces de ver el estrés como algo positivo (simplemente como un mecanismo del cuerpo que se está preparando para un acción o situación determinada) no forzaremos nuestros vasos sanguíneos y el corazón no se acelerará. En realidad nos estamos preparando para un desafío, desde la motivación y la alegría. Otro dato interesante es que cuando ayudamos a alguien de nuestro entorno a superar algún trance o …

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Ep 10. Cómo gestionar la ansiedad ante el Coronavirus. Con Germán Jurado.

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Seguramente estés un poco cansado/a del Coronavirus. Nosotros también. Te prometemos que no te vamos hablar ni de cifras de contagiados, ni de si la curva se aplana o no, ni de hospitales colapsados, ni nada parecido a ese bombardeo de información constante que nos acelera el corazón, nos oprime el pecho, nos crea un nudo en el estómago y nos tensa el cuerpo. A menos de que seas la reencarnación de Buda, probablemente hayas sentido alguno de estos síntomas en las últimas semanas. Se llama ansiedad. Un virus más contagioso que el físico, porque es más difícil escapar a él: se contagia al encender la televisión, al abrir Instagram, hasta por WhatsApp. Por eso hemos invitado al podcast a Germán Jurado, no para hablar de lo que pasa fuera, sino de los que está pasando dentro de nosotros, y que nos ayude a gestionarlo. Germán es Coach e instructor de Mindfulness, y a través de procesos de coaching, formaciones y cursos, acompaña a otras personas a realizar cambios personales y profesionales. Germán nos trae …

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¿Cómo meditar? – Meditaciones guiadas para aprender a meditar

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Existen un sinfín de recursos en internet para iniciarse en la práctica de la meditación: vídeos de YouTube, podcasts, audios en Spotify, webs y apps especializadas, etc. El inconveniente de tanto material es que podemos sentirnos abrumados y no saber por dónde empezar. Por eso, queremos compartir contigo algunas de las meditaciones guiadas que más solemos utilizar nosotros. Algunas son nuestras. Otras provienen de la web  Palouse Mindfulness, que ofrece de forma gratuita todos los materiales utilizados en el curso presencial de MBSR (“Mindfulness-Based Stress Reduction”). Si nunca has meditado o meditas de forma muy esporádica, te recomendamos practicarlas en el orden en el que las mostramos. Iniciándote con el escaneo corporal. Al cabo de las semanas y la práctica, puedes ir realizando las otras meditaciones. Cuando ya cojas cierta confianza, puedes avanzar hacia la meditación de la bondad amorosa y la práctica silenciosa. Atención a la respiración Esta es una práctica sencilla de meditación que te puede ayudar a relajarte, a calmar la mente y bajar un poco la tensión o la ansiedad que …

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La toma de conciencia, la antesala del desarrollo personal

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¿Cómo ir hacia un lugar si no sabemos desde dónde partimos? ¿Cómo nos va a guiar el GPS sin un punto de partida? La toma de conciencia individual es este mismo punto de partida para el desarrollo personal. Sin este punto de partida, no hay recorrido o desarrollo personal posible.   La toma de conciencia es darse cuenta de lo que pasa. Entender lo que pasa en mí pero también en los otros y en todos los niveles: emocional, corporal y mental. Es aprender a escucharse y escuchar. A conocerse y conocer. En definitiva, a ser consciente de lo que me pasa y lo que pasa. Barreras a la toma de conciencia Suena fácil pero volverse consciente no es tan fácil, nadie no has enseñado el cómo del autoconocimiento (maldita educación) y además, nos encontramos con estas 4 principales barreras: 1. El ser humano siempre va en modo autopiloto, haciendo y actuando muchas veces de manera inconsciente. Es la forma que tiene el cuerpo humano para gastar cuanta menos energía mejor y preservarla ante un …

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Acaba con el saboteador dentro de ti, por Hervé Da Costa

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Es difícil pensar positivamente sobre el éxito si lo percibes como más obligaciones a tu vida ya de por sí ocupada. Tienes que preocuparte por tus deudas, tu jefe (e incluso tal vez en el jefe de tu jefe), la economía, el mundo contaminado, el futuro incierto, tus hijos, tus suegros, alguna enfermedad ocasional, tus frustraciones, tus fatigas, tu peso, tal vez si necesitas dormir más o hacer más deporte o dejar de fumar, encargarte de los emails de trabajo, atender a innumerables reuniones, encontrar la manera de pagar tus facturas, mejorar algunas relaciones personales, ver el siguiente episodio de la serie que sigues… y la lista continúa.  A todo esto le tenemos que añadir nuestro pasado y el impacto mental del mismo: creencias limitantes, heridas pasadas, traumas, miedos y experiencias negativas difíciles de pasar página.  Y ahora le sumamos la influencia de nuestro status social y entorno cultural, la educación recibida, la buena y la mala. Y peor aún si cabe, añadimos también toda la gente quien rechazará nuestras nuevas ideas, los detractores que …

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Cómo practicar mindfulness en el trabajo

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Aceptación, control del día, respiración, descansos y meditación son los 5 pilares fundamentales para practicar mindfulness en la oficina.   Continuando la serie de artículos sobre mindfulness en el trabajo, centramos ahora la atención en diferentes prácticas accesibles a cualquier persona que realiza un actividad profesional. Aceptación La mayor fuente de frustración, estrés e insatisfacción crónica en nuestra vida es la falta de aceptación de las cosas tal y como son. Es una falta de aceptación externa, del entorno, e interna, de nosotros mismos. Y ambas se agravan en el ámbito profesional. Falta de aceptación externa, porque nuestro control sobre lo que sucede en la oficina es aún menor que en nuestra vida personal: muchas veces no podemos decidir la gente con la que trabajamos, ni las decisiones que toman nuestros jefes o el rumbo que toman ciertos proyectos. Aceptar que no podemos controlarlo todo y que las cosas son como son, no como a nos gustaría que fueran, es fundamental para sentirnos mejor en nuestra día a día. Falta de aceptación interna, porque nos …

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Mindfulness en el trabajo

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Los beneficios del mindfulness son tan evidentes y objetivos, que su práctica se extiende en el mundo profesional de manera exponencial. No solo hablamos del mundo empresarial, donde compañías líderes están apostando fuertemente por programas de Mindfulness, a nivel internacional y nacional -desde Google, Facebook y Apple a Coca-Cola, Ikea, Unilever, Banco Santander, Repsol, etc.- sino también en otros ámbitos profesionales, como el deporte o las fuerzas armadas.   A través del mindfulness podemos conseguir una mayor conciencia de nuestro entorno y de nosotros mismos, gestionar mejor los vaivenes y reveses de la vida, y afrontar con mayor seguridad y más herramientas los desafíos de nuestra vida. Es fácil intuir entonces los beneficios que puede tener el mindfulness en el trabajo. Al fin y al cabo, trabajamos como somos, y somos como trabajamos. Es imposible separar ambas cosas. Las empresas invierten en mindfulness esperando un retorno en forma de incremento del desempeño. Por un lado, mejora el bienestar de los empleados (ayuda a una mejor gestión del estrés, afrontar situaciones complicadas, desarrollar mejores relaciones interpersonales …

Mindfulness101 – Guía Básica de Mindfulness

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Mindfulness  es un término anglosajón de difícil traducción -podemos traducirlo como la conciencia o la atención plena- pero de fácil comprensión: es estar aquí y ahora. Es prestar más atención a una experiencia en el momento presente. Así de simple, y así de complicado.   Uno de los grandes peligros del mundo tan ajetreado en el que vivimos es que la vida nos pase por delante sin darnos cuenta. Esto nos sucede a diario, esa sensación de no haber estado realmente presente, haber estado distraídos o en alguna otra parte mientras hemos tenido una conversación, mientras comíamos, o durante un viaje en tren cuando no hemos levantado la vista de nuestra pantalla de móvil. En general nuestras vidas actuales son mucho más cómodas y plácidas que las de nuestros antepasados pero también más superficiales y con demasiadas distracciones. La práctica del mindfulness tiene como objetivo ser más conscientes de lo que sucede en nuestras vidas, intentar ser más conscientemente los autores de nuestra propia vida y vivirla de forma más plena, con más atención, con …

Om101 Navidad Mindfulness Depresión Navideña

Navidad & Mindfulness (o cómo superar la depresión Navideña)

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La Navidad puede ser un periodo de gran felicidad para algunos, especialmente para aquellos que viven lejos de sus familias y vuelven a casa durante unos días. Pero también puede ser un periodo especialmente complicado para aquellos están pasando por un mal momento, que están lejos de sus familias o que recuerdan a un ser querido que ha fallecido. Para otras personas no hay motivos concretos, pero la Navidad les provoca una tristeza y melancolía que no saben de dónde les viene, no hay motivos concretos. Existe una presión social y muchos intereses económicos que nos venden un ideal de Navidad que no es real. Es un fantasía que nos hace sentir como un bicho raro si no empatizamos con ella, o inferiores si nos comparamos con lo que vemos en Instagram. Si te sientes reflejado en alguna de estas descripciones, bienvenido al club! 🙂 Existen 3 palabras que en Om101 repetimos cual mantras cuando no nos sentimos bien. Tal vez te sirvan a ti también. Aceptación Todo está bien, siempre, incluso en Navidad. Si …