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Meditación Mindfulness (Atención Plena)

Origen y significado La meditación mindfulness o de la atención plena es una adaptación de las prácticas tradicionales de meditación Budista, especialmente Vipassana, pero también tiene una gracia influencia de otros linajes (por ejemplo del Budismo Zen Vietnamita de Thich Nhat Hanh). “Mindfulness” o atención plena es la traducción occidental del término Budista “Sait”. “Anapanasati”, la “atención plena de la respiración” es parte de númerosas prácticas meditativas, como la meditación budista Vipassana y la meditación Zen, o Zazen. Uno de los grandes influyentes del Mindfulness en Occidente es John Kabat-Zinn. Su programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness (MBSR en sus siglas inglesas) – que desarrolló en 1979 en Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts – se utiliza en hospitales y clínicas de salud desde hace décadas. Cómo se practica La meditación mindfulness es la práctica de la concentración intencionada en el momento presente, aceptando y prestando atención sin juzgar a las sensaciones, pensamientos, y emociones que surgen. Para la prática formal, siéntate sobre un cojín en el suelo, o en …

Om101 que es el mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

La ciencia estima que tenemos unos 60.000 pensamientos diarios y la mayoría de ellos  son negativos. Nuestro cerebro no para quieto, rumiando constantemente. Principalmente sobre el futuro, una realidad que no existe aún. Y sobre el pasado, una realidad que ha dejado de existir. Sin embargo, el presente es el único momento que estamos realmente viviendo. Es el único en el que podemos aprender algo, expresar amor y otras emociones, sentir y comunicarnos. Y en cambio, lo ignoramos completamente. Si la mayoría de nuestros pensamientos son alrededor de algo que no es real (futuro y pasado) y encima son negativos, corremos el riesgo de perder el control, alejarnos de la realidad y entrar en una espiral de pensamientos negativos. Acabamos sintiéndonos mal, tristes, empezamos a dormir mal, a sentir ansiedad e incluso a sufrir depresión o acabar padeciendo otros tipos de dolencias y enfermedades. Estrés, la epidemia del siglo XXI No pretendemos ser pesimistas o alarmistas, es una realidad que vive la sociedad actual. Los números varían según el estudio, el momento y la localización, …

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Mindfulness y Ciencia

¿Eres científico? Si lo eres, puede que este artículo te parezca demasiado básico o poco profesional. Nosotros no somos científicos, pero nos interesa qué dice la ciencia de ciertos temas. Y pensamos que si nosotros los entendemos, y somos capaz de explicarlos tal y como tienen sentido para nosotros, sin necesidad de recurrir a definiciones o conceptos demasiado complicados o sofisticados, muchos otros lectores lo entenderán, que es al final y al cabo el objetivo de estar escribiendo/leyendo esto, aquí y ahora. Verás que la siguiente explicación es muy fácil de entender. El cerebro es un órgano más del cuerpo humano, que igual que el resto, está en continuo cambio a lo largo de nuestra vida. La neuroplasticidad es un nuevo concepto de la ciencia que se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar su forma como resultado de la experiencia. Igual que a través del ejercicio físico podemos modificar la forma de nuestro cuerpo, podemos “entrenar” ciertas zonas del cerebro que nos ayuden a vivir con menos estrés y más felices.     …

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El mindfulness en la educación de los niños

En Aprendemos Juntos (proyecto de educación del BBVA en colaboración con El País), Eline Snel, referencia europea del mindfulness aplicado a la educación, habla de los beneficios de la práctica del mindfulness en la educación. Sostiene que en la era de la constante distracción y el estrés, el mindfulness ofrece prácticas basadas en la respiración y relajación para niños, educadores y padres con un objetivo: recuperar su capacidad de atención plena.

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Beneficios del mindfulness

Numerosos estudios científicos muestran que la práctica continuada del mindfulness contribuye and bienestar físico y mental. Su principal beneficio es la reducción del estrés y de la ansiedad, como resultado de una reducción del nivel de cortisol (la ¨hormona del estrés¨) en el cuerpo. Y como el estrés tiende a debilitar la sistema inmunológico del cuerpo, el mindfulness también se asocia a la mejora de nuestras defensas naturales. Otros beneficios en nuestra salud son el alivio del dolor, la mejora del sueño, incluso la superación de depresiones o adicciones. Más allá de la salud, la práctica del mindfulness se asocia a una mejor en nuestra atención, nuestro autoconocimiento, y nuestra confianza. Somos capaces de lidiar mejor con problemas, y disfrutar más de los placeres de la vida. Esto no significa que dejamos de sentir sentimientos negativos, como frustración, decepción, miedo o irritabilidad, pero sí que son menos habituales y nos recuperamos antes de los momentos malos. El mindfulness mejora nuestra salud física A través del mindfulness podemos reducir el estrés, tratar enfermedades cardiovasculares, reducir la …