All posts tagged: mindfulness

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Calma tu mente y sé imparable, de Hervé da Costa

Con el incesante aumento de gente quemada en el trabajo, la práctica de mindfulness para combatir el agotamiento profesional también está en auge. El mindfulness es una herramienta esencial que todos los líderes necesitan. Te prepara emocionalmente, te otorga una actitud positiva, te protege de la “polución” en la oficina y te libera de obstáculos mentales del pasado. Sin embargo, su práctica dentro de las empresas no se ha extendido suficientemente. Su uso, desafortundamente, se limita muy a menudo a reducir el estrés o aumentar la resiliencia.  El verdadero potencial del mindfulness va muchísimo más allá. Vamos a explorarlo juntos. El enemigo de ser “mindful” —el estado en el que somos totalmente conscientes tanto de nosotros mismos como del resto— es pensar sin darnos cuenta que estamos pensando. Aprender a ser conscientes de nuestras decisiones inconscientes y nuestro sabotaje interno te cambia realmente la vida. Ayuda a aclararnos sobre lo que realmente queremos en nuestras vidas y revela nuestra autoestima natural. Para un manager, es simplemente un “must”. Me gustaría que te dieras cuenta de …

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Mindfulness en el trabajo

Los beneficios del mindfulness son tan evidentes y objetivos, que su práctica se extiende en el mundo profesional de manera exponencial. No solo hablamos del mundo empresarial, donde compañías líderes están apostando fuertemente por programas de Mindfulness, a nivel internacional y nacional -desde Google, Facebook y Apple a Coca-Cola, Ikea, Unilever, Banco Santander, Repsol, etc.- sino también en otros ámbitos profesionales, como el deporte o las fuerzas armadas.   A través del mindfulness podemos conseguir una mayor conciencia de nuestro entorno y de nosotros mismos, gestionar mejor los vaivenes y reveses de la vida, y afrontar con mayor seguridad y más herramientas los desafíos de nuestra vida. Es fácil intuir entonces los beneficios que puede tener el mindfulness en el trabajo. Al fin y al cabo, trabajamos como somos, y somos como trabajamos. Es imposible separar ambas cosas. Las empresas invierten en mindfulness esperando un retorno en forma de incremento del desempeño. Por un lado, mejora el bienestar de los empleados (ayuda a una mejor gestión del estrés, afrontar situaciones complicadas, desarrollar mejores relaciones interpersonales …

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“Conciencia”, de Rubén Jiménez

Rubén Jiménez, creador de los canales RunbenGuo y el Sendero de Rubén, ha publicado “Conciencia”, bellísimo relato audiovisual con un poderoso mensaje. Según cuenta Rubén “quería condensar en pocos minutos, de manera visual y emocional, cuál creo que es la causa de nuestros más grandes problemas hoy en día: la falta de conexión y conciencia, con nosotros mismos y la naturaleza que nos rodea.” Rubén es un profesional de la imagen, fotógrafo y creador de vídeo. Además es responsable de “El Sendero de Rubén”, fuente inagotable de inspiración y aprendizaje para Om101. El Sendero es una plataforma (vlog, podcast, libro) a través de la cual Rubén comparte aprendizajes que ha ido recogiendo a lo largo de su vida sobre todo tipo de temas, filosóficos, espirituales, de nutrición y salud, etc. Foto de Mad Schmidt Rasmussen Te invitamos a ver su último vídeo y a visitar su canal de YouTube.

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Un estudio demuestra que las apps de mindfulness pueden mejorar la salud mental

Un estudio de la Universidad de Otago ha descubierto que el uso de las aplicaciones de meditación en móviles se asocia con mejoras de la salud mental de las personas.   En un ensayo de control aleatorio, usuarios de apps de mindfulness declararon ligeras mejoras en sus síntomas depresivos, resiliencia, mindfulness y adaptación universitaria, respecto al grupo de control. También reportaron mejoras sustanciales respecto a su estado mental inicial. Por otra parte, aquellos que continuaron utilizando las apps de forma frecuente eran más propensos a mantener estas mejoras hasta el final del estudio. Jayde Flett, candidata al doctorado en psicología por la Universidad de Otago y quien ha liderado el estudio, afirma que el desarrollo y disponibilidad de apps de meditación mindfulness aportan nuevas oportunidad para la práctica de mindfulness, hasta ahora asociada a una gran variedad de beneficios mentales cuando se practicaba cara a cara. “Los móviles suelen ser despreciados como dispositivos que distraen, pero paradójicamente, por su uso tan extendido también pueden servir como una buena plataforma para practicar mindfulness”, afirma Flett. El …

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La NBA colabora con Headspace para desarrollar la fortaleza mental de sus jugadores

La NBA y la app de meditación y mindfulness Headspace juntan fuerzas para entrenar la mente de sus jugadores. Como parte del trato, todos los jugadores y empleados de la NBA, WNBA (liga feminina) y G-league (la 2ª división), tendrán acceso a la aplicación de manera gratuita, cuya subscripción anual tiene un coste de 94.99 Euros. Por su parte, la NBC co-producirá junto con Headspace contenido original con ejercicios de meditación para desarrollar la fortaleza mental de sus jugadores. “Para dar lo mejor de ti, necesitas saber cómo entrenar la mente. Es por ello que vamos a formar equpoi con la NBA para proveer contenido exclusivo para todo su personal, con el objetivo de mantener su juego mental sólido, dentro y fuera de la cancha.” @Headspace. Headspace es probablemente la applicación de mindfulness y meditación más utilizada del mundo, con más de 42 millones de descargas y 25 millones de usuarios en 190 países. Para más información sobre Headspace, puedes visitar su página web y su siempre interesante blog.

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Meditación Mindfulness (Atención Plena)

Origen y significado La meditación mindfulness o de la atención plena es una adaptación de las prácticas tradicionales de meditación Budista, especialmente Vipassana, pero también tiene una gracia influencia de otros linajes (por ejemplo del Budismo Zen Vietnamita de Thich Nhat Hanh). “Mindfulness” o atención plena es la traducción occidental del término Budista “Sait”. “Anapanasati”, la “atención plena de la respiración” es parte de númerosas prácticas meditativas, como la meditación budista Vipassana y la meditación Zen, o Zazen. Uno de los grandes influyentes del Mindfulness en Occidente es John Kabat-Zinn. Su programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness (MBSR en sus siglas inglesas) – que desarrolló en 1979 en Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts – se utiliza en hospitales y clínicas de salud desde hace décadas. Cómo se practica La meditación mindfulness es la práctica de la concentración intencionada en el momento presente, aceptando y prestando atención sin juzgar a las sensaciones, pensamientos, y emociones que surgen. Para la prática formal, siéntate sobre un cojín en el suelo, o en …

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¿Qué es el Mindfulness?

La ciencia estima que tenemos unos 60.000 pensamientos diarios y la mayoría de ellos  son negativos. Nuestro cerebro no para quieto, rumiando constantemente. Principalmente sobre el futuro, una realidad que no existe aún. Y sobre el pasado, una realidad que ha dejado de existir. Sin embargo, el presente es el único momento que estamos realmente viviendo. Es el único en el que podemos aprender algo, expresar amor y otras emociones, sentir y comunicarnos. Y en cambio, lo ignoramos completamente. Si la mayoría de nuestros pensamientos son alrededor de algo que no es real (futuro y pasado) y encima son negativos, corremos el riesgo de perder el control, alejarnos de la realidad y entrar en una espiral de pensamientos negativos. Acabamos sintiéndonos mal, tristes, empezamos a dormir mal, a sentir ansiedad e incluso a sufrir depresión o acabar padeciendo otros tipos de dolencias y enfermedades. Estrés, la epidemia del siglo XXI No pretendemos ser pesimistas o alarmistas, es una realidad que vive la sociedad actual. Los números varían según el estudio, el momento y la localización, …

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Mindfulness y Ciencia

¿Eres científico? Si lo eres, puede que este artículo te parezca demasiado básico o poco profesional. Nosotros no somos científicos, pero nos interesa qué dice la ciencia de ciertos temas. Y pensamos que si nosotros los entendemos, y somos capaz de explicarlos tal y como tienen sentido para nosotros, sin necesidad de recurrir a definiciones o conceptos demasiado complicados o sofisticados, muchos otros lectores lo entenderán, que es al final y al cabo el objetivo de estar escribiendo/leyendo esto, aquí y ahora. Verás que la siguiente explicación es muy fácil de entender. El cerebro es un órgano más del cuerpo humano, que igual que el resto, está en continuo cambio a lo largo de nuestra vida. La neuroplasticidad es un nuevo concepto de la ciencia que se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar su forma como resultado de la experiencia. Igual que a través del ejercicio físico podemos modificar la forma de nuestro cuerpo, podemos “entrenar” ciertas zonas del cerebro que nos ayuden a vivir con menos estrés y más felices.     …

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¿Qué es la Meditación?

Para entender qué es la meditación y para qué sirve es necesario empezar por entender qué es el mindfulness, o la atención plena. Mindfulness y Meditación son conceptos relacionados, pero diferentes. En Mindfulness101 encontrarás una guía sencilla con los conceptos básicos. En pocas palabras, mindfulness es la capacidad de estar totalmente atento a lo que está ocurriendo en el momento presente. Es una habilidad humana que todos tenemos pero que debido a las vidas frenéticas que llevamos, cada vez desarrollamos menos. Existen muchas maneras de cultivar mindfulness en nuestras vidas, mientras trabajamos, hacemos deporte o comemos. La meditación es una de las muchas técnicas, probablemente la más conocida, en la práctica del mindfulness. Consiste en practicar un estado de concentración profundo sobre algo en concreto: nuestra respiración, un objeto, un pensamiento en concreto, etc. Cuando meditamos, nuestro cerebro deja de procesar información tan activamente como de una manera habitual. Las ondas beta disminuyen, y estimulamos áreas del cerebro relacionadas con la conciencia de una mismo y la compasión. Por otro lado disminuyen los niveles de cortisol …